Pati, Ikrek Official - Wanita - Berat badan ideal belum tentu berarti persentase lemak dalam tubuh seimbang. Banyak orang yang memiliki berat badan normal menurut IMT, namun memiliki banyak lemak di beberapa bagian tubuh, terutama bagian perut.
Tak heran, orang juga memiliki lipatan lemak di perutnya, meski tubuhnya dianggap kurus. Menyingkirkan lemak perut memang tidak mudah.
Makanan yang salah, seperti sering konsumsi mi instan, justru bisa memperbanyak lipatan di perut. Padahal, terlalu banyak lemak di perut bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti persalinan prematur pada ibu hamil, resistensi insulin dan penyakit jantung.
Sayangnya, sebagian orang memilih sedot lemak sebagai cara cepat menghilangkan lemak perut. Padahal, risiko kesehatan dari operasi plastik sangat memprihatinkan.
Daripada sedot lemak, lebih baik mengganti makanan agar Anda bisa menghilangkan lemak perut tanpa olahraga. Artikel ini memberikan informasi mendalam tentang makanan mengecilkan perut.
1. Kacang
Good luck untuk semua orang yang mencintai kacang. Kacang adalah salah satu makanan yang bisa menghilangkan lemak perut, membuat perut Anda lebih kecil.
Kacang-kacangan merupakan bahan makanan yang mengandung serat yang mudah larut. Serat ini mengurangi peradangan pada saluran pencernaan Anda, di mana sistem pencernaan yang meradang juga dapat menyebabkan penambahan berat badan.
2. Yoghurt
Tahukah Anda bahwa konsumsi yogurt secara teratur dapat mengurangi lemak tubuh hingga 61%? ya itu
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan atau obesitas yang makan tiga porsi yogurt sehari kehilangan lebih banyak lemak daripada orang yang mengikuti diet tanpa yogurt.
3. Sayuran hijau
Padahal, sayuran hijau memiliki banyak manfaat dan bisa membantu mengecilkan ukuran perut. Sayuran hijau seperti brokoli, kangkung, bit, dll. sangat tinggi vitamin, mineral, antioksidan dan serat.
Kandungan nutrisi sayuran berdaun ini sangat mengurangi lemak perut, memberikan efek kenyang lebih lama, mengurangi peradangan dan menyehatkan sistem pencernaan Anda. Selain itu, sayuran hijau merupakan makanan penurun sirkulasi yang baik untuk menstabilkan tekanan darah.
4. Cuka sari apel
Jika Anda tidak bisa makan cuka masak setiap hari, Anda bisa menggantinya dengan cuka sari apel. Cuka sari apel dikenal dengan manfaat kesehatannya.
Telah terbukti bahwa cuka sari apel mengubah lemak dalam metabolisme tubuh. Ingat bahwa Anda tidak boleh menggunakan cuka sari apel secara langsung, Anda harus mencampurnya terlebih dahulu dengan air secukupnya.
5. gandum
Kandungan gizi oat hampir sama dengan kacang-kacangan yaitu mengandung serat dan sangat baik untuk saluran pencernaan. Bedanya, serat oat merupakan jenis serat yang tidak mudah larut dalam air.
Serat jenis ini membuat Anda kenyang lebih lama dan memberikan energi untuk beraktivitas sepanjang hari. Oleh karena itu, sebaiknya Anda mengonsumsi oat sebagai menu sarapan di pagi hari.
6. minyak zaitun
Jika Anda masih menggunakan minyak goreng biasa untuk memasak, sebaiknya segera ganti minyaknya agar perut Anda mengecil. Ganti minyak goreng dengan manfaat minyak zaitun untuk mencegah berbagai penyakit.
Minyak zaitun juga sangat baik untuk menurunkan berat badan. Selain itu, minyak zaitun bisa digunakan untuk menambah cita rasa pada masakan yang dimasak.
7. bubuk protein
Meningkatkan massa otot juga merupakan cara mengecilkan perut yang efektif. Sayangnya, olahraga saja seringkali tidak cukup untuk membentuk massa otot perut.
Untuk mengatasi masalah ini, Anda bisa menggunakan bubuk protein. Bubuk proteinnya bisa dikomposisikan sendiri-sendiri sesuai selera, misalnya protein whey, bubuk protein vegan bisa digunakan atau bubuk protein bisa Anda siapkan sendiri di rumah.
8. Jamur
Jamur juga baik untuk mengecilkan perut. Jamur sangat kaya akan vitamin D, dan kekurangan vitamin D dalam tubuh berkaitan erat dengan penumpukan lemak di perut.
Selain itu, jamur rendah lemak dan tinggi protein, menjadikannya tambahan yang bagus untuk diet Anda. Anda bisa mengolah jamur sesuai selera, misalnya sebagai sup, dicampur dengan salad atau sebagai sandwich untuk makan siang atau makan malam. 9.VCO
VCO atau Virgin Coconut Oil adalah jenis minyak lain yang bisa digunakan sebagai pengganti minyak goreng. Sama seperti minyak zaitun, VCO juga baik untuk mengecilkan perut.
Namun, jika ingin menggunakan VCO secara permanen sebagai pengganti minyak goreng, konsultasikan dulu ke dokter terdekat.
10 sebuah telur
Jika Anda menginginkan sumber protein yang lebih alami daripada bubuk protein, Anda bisa mengonsumsi telur untuk sarapan pagi. Menurut sebuah penelitian di International Journal of Obesity, orang yang makan dua butir telur untuk sarapan bisa menurunkan berat badan hingga 65% dan mengecilkan lingkar pinggang hingga 34%.
Selain protein, telur juga mengandung vitamin yang mudah larut dalam air dan lemak, sehingga dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu pembentukan otot.
11. Farro
Farro adalah biji-bijian yang terbuat dari gandum kering. Farro bisa dimakan dengan terlebih dahulu direbus dalam air lalu ditambahkan ke sup atau salad.
Untuk mengecilkan perut, disarankan makan farro untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Farro mengandung serat makanan yang memiliki efek sangat tahan lama, membantu menjaga kesehatan usus dan mencegah sembelit.
Comments